Hindernisse in Kurven

Hallentraining im Februar, abends wenn es draussen regnet macht es doppelt so viel Spass. Gestern Abend waren wir, wie jeden Dienstag, in der TrickTrack Halle in Zwingen am trainieren. Diesmal das Thema; Hindernisse in der Kurve. Zum Einstieg spielten wir 15 minuten Bikepolo, mit den Unihockey Schlägern. Danach trainierten wir seriös einige Übungen zum Thema Kurve wie:

  • Kurve auf engstem Raum. Achter fahren auf engstem Raum. Zur Erschwerung den Raum mit Absperrmaterial (Pylonen, Kisten, Bretter usw) einschränken.
  • Slalom fahren. Slalom enger stecken. Slalom versetzter stecken. Parallelslalom Rennen.

Und ein paar Übungen zum Thema Hindernisse.

  • Hindernis überfahren, überspringen. Auf Hindernis hinauf fahren, hinaufspringen.
  • Bunnyhop.

Das ganze zum Schluss für 30 Minuten in einem Parcours, beide Übungen zusammengepackt, dies hat allen Spass gemacht. Ein Rennen bringt auch noch die Gruppendynamik ins Spiel und einige wuchsen über sich hinaus.   :wink:

  :-P

Trick Track Halle III

Zum Aufwärmen macht in der Bikehalle, auf dem etwas rutschigen Boden, das Sliden viel gute Laune und bringt den Puls ohne Stress auf Touren.
Ein „Slide“ Parcours ist schnell aufgebaut. Nur ein riesiger Slalom über die ganze Hallenlänge ist dazu nötig, so dass man auch richtig Anlauf nehmen kann. Wichtig beim „Sliden“ ist, das Hinterrad schon auf der Geraden vor der Kurve zu blockieren, damit man dann gut dosiert in die Kurve geslidet werden kann. Das Sliden kann dann mit der Gewichtsverlagerung nach vorne eingestellt werden. Dazu braucht es aber ein wenig Übung. Ziel ist es, nicht ab zu stehen und dabei fast 180° Drehung zu erreichen. :-P

In der Halle geht’s auch gut ohne Hindernisse.  Ein Parcours ähnlich einer Gokartbahn mit extrem engen Kurven und kaum Geraden macht allen Spass.
Und dazu ein paar mit Hindernissen versperrten Abkürzungen bringt in der Gruppendynamik, wenn schnell hintereinander gefahren wird, noch manchen über ein Hindernis, welches er vorher nicht überfahren hätte.

Trick Track Halle II

In einem Training in der Trick Track Halle kommt man mit seinen technischen Fähigkeiten auf dem Bike rasch voran. Und in so einem Training kommt man oft auf neue Ideen.

Der Noseturn ist eine wichtige Basis-Übung für jeden Biker.
Und kann nicht genug geübt werden.
Hier eine coole Variante davon.  :wink:

Trick Track Halle

Training in einer Halle welche man mit dem Mountainbike befahren kann bringt schon ganz tolle Vorteile. Speziell im Winter, während der Woche, kann ein spannendes Nachwuchstraining durchgeführt werden.
Und wenn die Halle auch noch mit vielen coolen Hindernissen versehen ist, ist es einfach genial und macht allen Spass! :lol:
Beim Club: Trick Track Halle Zwingen kann man eine 900m2 grosse Halle für ein clubeigenes Training mieten oder einfach an einem der öffentlichen Trainings darin trainieren.

Hier ein paar Inputs, was man da so alles machen kann. Der Pumptrack wird ständig ausgebaut und macht mächtig Spass. Mit etwa Kreativität kann man auch darauf die verschiedensten Dinge trainieren.

Und so ein Hindernis-Parcours ist in 5 Minuten aufgebaut. :-P

Bikespiele V

Rollerball habe ich das folgende Spiel genannt.
(Ist eher für Fortgeschrittene geeignet)
Vorraussetzung ist ein leicht ansteigender, asphaltierter oder betonierter Platz.
Zwei Mannschaften sind nebeneinander am unteren Ende auf dem Platz postiert.
Der Trainer steht zwischen den Mannschaften mit einem Tennisball.
Diesen Ball lässt er mit genug schwung den Platz hinauf rollen.
Die Teilnehmer starten sobald sie den Ball sehen. (Visuelle Reaktion)
Wer kann sich den Ball holen? Punkt für diese Mannschaft. :)

Formationen bilden auf Kommando
Eine schöne aber schwierige Formation ist die „Sonne“
Alle Teilnehmer müssen mit dem Vorderrad zusammen fahren und eine Sonne Bilden.
Es darf gehüpft und sich gegenseiteig gehalten/gestützt werden.
Die Formation ist fertig, wenn keiner mehr hüpft und alle ruhig stehen.

…und darauf die Formation „Linie“. Los gehts! :-o

Noseturn

Zur Fahrtechnik gehört auch die Beherrschung des Noseturns.
Dafür beginnt man erst einfach auf einem Platz mit dem heben des Hinterrades durch die Kraft der Vorderbremse, wobei das Gewicht leicht nach vorne gebracht wird. Wer das beherrscht, geht zum Hinterrad versetzen weiter. Das Hinterrad nach dem anheben links oder rechts ausschwenken und versetzt zu Boden bringen.
Dann geht es noch weiter, siehe Video, ausgeführt von Mitgliedern der U17 Nationalmannschaft. :-P

Ein Wettbewerb gehört in jedes Technik Training. Siehe im Video.
Zur Vereinfachung, kann auf einem flacheren Platz,  auf festem Untergrund und mit weiter ausseinander liegenden Hütchen trainiert werden. :wink:

 

Gegenstände aufheben

An der Talentsichtung von Swiss Cycling wird es beim Motoriktest abgefragt, das aufheben von Klötzchen. Eine Übung, bei der es sich immer wieder zeigt, dass hier viele der Teilnehmer Fehler machen.
Hier ein paar coole Übungen dazu!

Hütchen werden in einer Reihe auf den Boden gelegt, wobei die Abstände immer kleiner werden. Der erste Abstand liegt bei ca. 1m der letze bei ca. 5cm. Ich empfehle mindestens 7 Hütchen oder mehr zu verwenden.

Mannschaftswettbewerbe machen immer einen riesen Spass. Es werden von 4 verschiedenen Farben je 10 Hütchen durcheinander auf einem Raum von 4x4m auf dem Boden deponiert.Zwei Mannschaften müssen nun nur ihre Hütchen, je 2 Farben, aus diesem Gewirr herausholen und ca. 5m dahinter und  aufeinander deponieren. Wobei ihre Farben genau ausseinander gehalten werden müssen. Als Erschwerung kann der Auftrag auch lauten, die Farben genau hintereinander aufzustapeln.
Mächtig Spass macht es, wenn man es erlaubt, dass der Gegner beim holen seiner Hütchen behindert werden darf. Jetzt ist eine gute Taktik gefragt! :twisted:

Ein cooler 1 gegen 1 Wettkampf ist folgender.
Auf einer Linie mit ca. 80cm Abstand 9 Hütchen legen.Von jeder Seite startet ein Wettkämpfer und muss nun Hütchen einsammeln.
Wer hat am Schluss mehr Hütchen in der Hand? :wink:

Bike Spiele IV

Velo Ruggby klingt nach einem groben Spiel. Doch mit den richtigen Regeln ist das ein cooles taktisches Spiel. Wichtig dabei ist der Ball, dass sollte eher etwas in die Richtung eines gefüllten Sackes sein, welcher weich und gut zu halten ist. Er sollte aber nicht so leicht zerreissen.
Der „Ball“ darf nur rückwärts oder seitwärts gepasst werden. Vorwärts zählt nicht und der Ball gehört dem Gegner. Der Ball muss mit dem Bike über das Tor gefahren werden. Schiessen zählt nicht. Alle sind im kleinsten Gang, so kann man verhindern, dass die Teilnehmer zu hohe Geschwindigkeiten fahren. Denn man darf sich ja gegenseitig den Weg abschneiden. Es ist ja ein Ruggby.

Die Sugus Stafette sagt einem fast schon alles. Nur wie das Sugus transportiert wird ist noch die Frage. Hehe, siehe Film! :-D
Wie ihr die Stafette organisiert, ob hin und zurück oder wie auch immer, überlasse ich euch.
Hier ist eure Fantasie gefragt.

Ein ganz kurzes Rennen über einen Hindernis Parcours ist schnell organisiert.
Hier eine Variante mit Stafette, bei der die Mannschaften in einem Wechselraum übergeben. Wie viele Runden so gefahren werden überlasse ich euch, dies müsste dem Niveau der Teilnehmer angepasst sein.

Ein Klassiker ist das Radball spielen.
Zwei Tore sind schnell markiert und ein entsprechender Ball müsste mit dabei sein.
Man kann das Abstehen noch bestrafen mit einer Strafrunde um irgendwas (Rucksack).
Aber zu Anfang lasse ich das immer weg, da es so noch für die Meisten schwierig genug ist.   :wink:

Bike Spiele III

Gegenstände vom Boden aufnehmen zählt als Grund-Technikt beim Biken. Das muss eigentlich jeder können und wird auch bei der Talentsichtung von Swiss Cycling abgefragt. Dort sind die Gegenstände (Klötzchen) gerade einmal 2,5cm hoch was vom Fahrer viel verlangt. Mit der Hand sollte der Boden erreicht werden, um an diesem Test keinen Fehler zu machen.

Hier ein Spiel, für fortgeschrittene Fahrer. Verschieden Gegenstände werden auf einem Platz ausgelegt. Zwei Teams, jeweils gegenüber den Gegenständen, müssen nun auf „Los“ möglichst viele Gegenstände in ihr Depot holen. Dabei dürfen sie nicht absteigen und müssen auf die eigenen und gegnerischen Fahrer achten. Witzig ist auch, wenn man es zulässt, dass aus dem gegnerischen Depot geräubert werden darf. :lol:

Eliminator Rennen sind nicht nur für die Zuschauer interessant, es macht auch den Teilnehmer sehr grossen Spass.
Dazu einen nicht all zu langen (100- 500m), dem Niveau der Teilnehmer angepassten Parcours ausstecken. Eine technische Sektion sollte er beinhalten und darauf achten, dass es ab der Hälfte des Kurses eine Stelle gibt wo überholt werden kann.
Es fahren meist vier gegen vier, abhängig von der Anzahlt der Teilnehmer und die beiden ersten kommen in die nächste Runde. Nach Möglichkeit immer alle Ränge ausfahren lassen.

Das sich mit Sturztechnik üben auch ein Spiel machen lässt klingt sehr spannend.
Und wenn das Gelände richtig ausgelesen wurde, ist es auch ungefährlich zu üben.
Wichtig ist eine abschüssige Wiese mit weichem Grund. An der steilsten Stelle anfangen, beider Seiten üben und sich langsam ins flachere Gelände vorarbeiten.
Und zusammen (Siehe Video_2) kann das ganz lustig sein.
Auf Los: Stürzen  :-o :) :-P

:-D

Bike Spiele II

Mit den Bidons lassen sich viele Spiele organisieren. Hier ein Bidon Slalom Wettkampf.
Pro Mannschaft sollten es 4-5 Teilnehmer sein, dasen der Slalom sonst etwas kurz gerät.

Der erste fährt los und muss seine Trinkflasche nach ca. 5m auf den Boden stellen und auf der gegenüberliegenden Seite des Platzes warten. Der Folgende muss eine Kurve um die erste Flasche fahren und den Bidon mit der anderen Hand ca. 2m danach auf den Boden stellen und auch gegenüber warten. Der Nachfolgende fährt einen Slalom um die Flaschen und stellt seinen wiederum mit der anderen Hand am Schluss auf den Boden und so weiter bis alle auf der gegenüberliegenden Seite sind. Dann folgt das abräumen, so muss der erste Fahrer durch den ganzen Slalom bis zum Anfang wo er seine Trinkflasche wieder aufnehmen muss und so weiter bis alle wieder am Anfang stehen und Ihre Trinkflasche haben.

Ein lustiges Spiel ist das Karussell
Es benötigt auch einiges an Geschick und Gleichgewicht. :roll:
Zwei Biker fahren gegeneinander und geben sich die Hand und fahren eine Kurve um diese Achse.
Das Ziel wäre mehrere Drehungen zu fahren, ohne die Hände zu lösen.
Als Steigerung können Zweiergruppen gebildet werden, der eine Fahrer hält sich mit der Hand an der Schulter des Partners fest. So fährt man auf ein anderes Team zu und die inneren Fahrer geben sich die Hand und nun drehen sich beide Teams um die Achse.

Und eines der lustigsten Spiele überhaupt ist das fahren zu zweit auf einem Bike.
Dabei müssen beide jeweils auf einem Pedal treten und das benötigt einiges an Übung und Geschicklichkeit.
Jeder steigt auf seiner Seite ins Pedal, hält das Lenkerende auf seiner Seite fest. Mit dem Arm zu seinem Partner hält man diesen über die Schulter fest. Eine stabile Verbindung ist wichtig.
Und dann kann es losgehen. Erst ein wenig abstossen, damit das Bike ein wenig fahrt bekommt und dann versucht der Fahrer welcher das Pedal oben hat, dieses hinunter zu drücken und seinen Partner anzuheben. :lol:

Velotauschen ohne dabei vom Bike zu steigen benötigt nicht nur Beweglichkeit, sondern auch eine grosse Portion Kraft.
Wenn sich die beiden Athleten entgegen fahren und das Bike so tauschen, ist es um einiges schwieriger.